エンジニアの健康法「姿勢のポイント」

姿勢を正しくするポイント！

気をつけたいのは「猫背」

1日中パソコンに向かっていることも多いエンジニアが気をつけたいのが「猫背」です。デスクワークに集中していると、つい頭を前に突き出してしまうことがありますよね。小型のノートパソコンやタブレットなどはとても便利ですが、小型なだけに使うとき背中を丸めてしまいがちです。スマホの画面を見るときも自然とうつむく状態になってしまいますが、姿勢が悪いと健康にも悪い影響を及ぼしてしまうので、ストレッチなどでしっかりほぐしながら矯正したりリラックスして余計な力を抜いたりすることがポイントです。ここでは、姿勢の矯正に役立つ3つの実践ポイントについてご紹介します。

ストレッチで姿勢改善&リフレッシュ

姿勢改善のために今すぐできるのが「ストレッチ」です。長時間に及ぶデスクワークですっかり固まってしまった筋肉をストレッチでしっかり伸ばしてほぐしてあげましょう。ストレッチをすると血行が良くなるので、頭もスッキリして良いリフレッシュになりますよ。本格的なストレッチを徹底的にやる必要はありません、軽いストレッチで十分です。1時間に1回はデスクから離れてストレッチすることをまずは習慣にしてみてください。作業に集中しているとどうしても姿勢に意識が向かなくなってしまいますが、たまにリセットしてあげることを意識するだけでかなり違いますよ。

ストレッチグッズで姿勢を改善しよう

座り方を意識してみる

ストレッチと並行してぜひ意識しておきたいのが「座り方」です。机の上に腕を乗せることで体の重みを適度に逃がし、頭を前へ突き出さないように意識するだけで自然と背筋が伸びますよ。人間の頭は約7kgあるので、頭の位置をちょっと意識して変えるだけで違いを実感できるはずです。また、「MTG 姿勢矯正 骨盤サポートチェア 座椅子」を補助的に使うと無理なく座り方を改善できるのでぜひ一度試してみてください！

骨盤矯正クッションで正しく座ろう

ストレッチと座り方さえ意識すれば猫背が直るというわけではありませんが、普段から正しい姿勢で過ごす癖をつけておくことはとても重要です。ポイントは、正しい姿勢をリラックスした状態でもできるようになること。「正しい姿勢にならなければ」ということにとらわれすぎてしまうと、仕事に集中できなくなってしまいますよね。どんなに正しい姿勢であっても長時間デスクワークを続ければ身体に負荷がかかってしまうんです。

とにかくリラックスする

姿勢の改善は「適度なリラックス状態で行うこと」を目標にしてみましょう。姿勢を意識するたびに全身に力が入るようでは疲れてしまいますよ。猫背がひどいのであれば、正しい姿勢を少しの間キープするだけでも筋肉痛になるかもしれません。また、早く矯正しようと無理にストレッチをすると思わぬケガをしてしまう恐れもあります。
ついてしまった癖を矯正するには時間がかかります。焦らずコツコツと続けていきましょう！